Como uma alimentação balanceada contribui para uma gravidez saudável?

O seu bem-estar e o desenvolvimento saudável do seu bebê estão também ligados a uma alimentação balanceada durante a gravidez. Além de ser a fonte de nutrientes para o bebê, a alimentação na gravidez pode prevenir complicações para mãe e filho, durante e após a gestação.

O diabetes gestacional e a pré-eclâmpsia são algumas das doenças que podem surgir caso não haja o cuidado com uma dieta adequada durante esse período. Fora isso, o consumo dos alimentos corretos vão ajudar a mãe a ter reservas biológicas necessárias para o parto e pós-parto.

Quais nutrientes são essenciais durante a gravidez?

Alguns dos nutrientes essenciais nessa fase são:
●    Vitaminas do Complexo B: principalmente ácido fólico, nutriente fundamental para a formação do sistema nervoso do bebê, e vitamina B12. Disponíveis em alimentos como feijão, espinafre e laranja.
●    Ferro: essencial para a produção de hemoglobina, que leva oxigênio para o bebê. Opte por vegetais verde-escuros, carne vermelha e feijão.
●    Cálcio: nutriente que atua na formação dos ossos, além de prevenir a pressão alta na mãe. Encontrado em vegetais verde-escuros, leite e derivados.
●    Proteínas: para auxiliar no crescimento e desenvolvimento dos tecidos. Você encontra proteínas em carnes, leguminosas, leite e ovos.
●    Ômega-3: impacta na saúde imunológica do bebê e até no neurodesenvolvimento. Esse nutriente é encontrado em peixes, nozes e algumas sementes.

É importante contar com a orientação de profissionais qualificados nessa fase.

Existem alimentos que devem ser evitados durante a gravidez?

Além dos alimentos necessários durante a gravidez, existem também aqueles que a gestante deve evitar, como é o caso dos alimentos crus e mal cozidos. Estes podem conter bactérias que prejudicam a saúde da mãe e do bebê.

É preciso ter cuidado também com leite e queijos não pasteurizados, pois esse processo é justamente o que elimina as bactérias que geram riscos. Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas deve ser completamente evitado, podendo causar problemas sérios para o desenvolvimento do bebê. 

Por fim, é preciso tomar cuidado com o excesso de cafeína. O consumo exagerado pode fazer com que a substância afete o sono do bebê. Atenção também chá preto e refrigerantes à base de cola. Por isso, consulte seu médico e esteja sempre pronto para assistência com o plano de saúde Hapvida NotreDame Intermédica. Faça sua cotação já!

Como planejar uma dieta balanceada durante a gravidez?

Planejar uma dieta balanceada durante a gravidez pode ser uma tarefa mais simples do que parece! Foque em fazer mais refeições durante o dia, com menos quantidade. Pequenas refeições a cada 3 horas é o ideal, pois vai ajudar a controlar a glicemia e prevenir a azia.

Lembre-se de variar os grupos alimentares, garantindo uma refeição rica para ingerir todos os nutrientes necessários. Consultar um nutricionista pode ser uma ótima opção para garantir o acompanhamento adequado, focado nas suas necessidades e preferências.
Por fim, beba muita água! Além de todos os nutrientes mencionados, a água é fundamental em todas as fases da vida, e não seria diferente durante a gestação.
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