Conhecer as fontes de Ômega 3 e entender como esse nutriente pode impactar seu bem-estar garante que você aproveite ao máximo suas vantagens. 

Continue lendo para descobrir como ele beneficia sua saúde e saiba as melhores maneiras de integrá-lo à sua rotina diária.

O que Ômega 3?

Esse ácido graxo essencial desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde do corpo humano, já que influencia no bom funcionamento do coração, do cérebro e do sistema imunológico. 
Como o organismo não produz esses ácidos graxos de forma natural, é importante incluí-los na dieta para garantir todos os seus benefícios.

Onde obter Ômega 3?

As melhores fontes são peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum, ricos em EPA e DHA. Outras boas fontes são sementes de linhaça, chia, nozes e óleos vegetais, como o de linhaça e o de canola.
Para dietas vegetarianas ou veganas, as opções vegetais são ideais. Suplementos derivados de algas ou óleo de peixe também são alternativas práticas para garantir a ingestão adequada.
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Principais benefícios

Os principais benefícios da substância incluem a melhora da saúde do coração, a função cerebral e a redução da inflamação, além de impactos positivos na saúde mental e ocular. 
Veja como esse nutriente essencial pode influenciar outras áreas importantes da saúde e do bem-estar:

Retarda o envelhecimento precoce da pele

Com propriedades anti-inflamatórias e a capacidade de manter a pele hidratada, ele reduz rugas e linhas finas. 

Além disso, melhora a elasticidade da pele e a protege contra danos dos radicais livres, o que promove uma aparência mais jovem e saudável.

Regulação da função celular

O Ômega 3 mantém a integridade das membranas celulares e facilita a comunicação entre as células.

Ele também modula a inflamação e equilibra as funções celulares, o que contribui para uma resposta eficaz a estímulos e promove a saúde do organismo.

Ômega 3 na prevenção de doenças

Os benefícios do nutriente ajudam a reduzir o risco de condições crônicas e podem auxiliar na prevenção de doenças neurodegenerativas, além de melhorar a saúde mental. 
Veja como essas vantagens se traduzem em proteção para sua saúde:

Artrite

Seus efeitos redutores de inflamação ajudam a aliviar a dor e a rigidez nas articulações, melhora os sintomas e a mobilidade. 

Pesquisas indicam que incluir esse ácido graxo na dieta pode diminuir a frequência das crises e melhorar a qualidade de vida para pessoas com artrite.

Problemas cardiovasculares

O Ômega 3 é eficaz na prevenção de problemas cardiovasculares ao reduzir fatores de risco como altos níveis de triglicerídeos e pressão arterial. 

Suas propriedades também melhoram a função endotelial, beneficiam a saúde do coração e diminuem o risco de infarto e AVC. 

Câncer

Com propriedades que combatem inflamações e danos celulares,  o Ômega 3 ajuda a reduzir a inflamação crônica, um fator associado ao desenvolvimento de tumores. 

Estudos sugerem que o consumo regular pode estar associado a uma menor incidência de cânceres, como o de mama e o colorretal.

Alzheimer

Com efeitos anti-inflamatórios e a capacidade de apoiar a função neuronal, contribui para a manutenção da integridade das células cerebrais e melhora a comunicação entre elas. 

Uma ingestão adequada de Ômega 3 reduz o risco de declínio cognitivo e protege contra a doença de Alzheimer.
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