10 dicas essenciais para aliviar os sintomas de artrite e artrose

O que é artrite e artrose?

Artrite e artrose são doenças que afetam as articulações do corpo, e é comum confundir essas duas. Porém, cada uma tem suas particularidades, que vamos entender a seguir.

Entendendo a artrite

Você conhece os sinais? A artrite é uma inflamação das articulações que pode afetar uma ou várias articulações ao mesmo tempo. Em geral, essa inflamação é caracterizada por dor, inchaço e dificuldade de movimento.

O que caracteriza a artrose?

Já a artrose é um desgaste da cartilagem que protege as extremidades dos ossos. Sendo assim, o paciente pode identificar sintomas como dor e rigidez, principalmente após o uso prolongado da articulação.

Diferenças entre artrite e artrose

Essas doenças podem ser diferenciadas de forma simples: enquanto a artrite é uma condição inflamatória, a artrose é uma doença degenerativa.
É preciso estar ciente de que ambas podem causar dor e limitação de movimentos, mas têm causas e tratamentos diferentes. Por isso, é importante consultar um médico assim que identificar qualquer sintoma, garantindo o diagnóstico correto para um tratamento eficaz.

Dica 1: Mantenha-se ativo com exercícios apropriados

 

A importância da atividade física para as articulações

Sabemos que a atividade física traz uma série de benefícios para a saúde em geral, e nesse caso não seria diferente. Exercitar-se regularmente ajuda a fortalecer os músculos ao redor das articulações, além de reduzir a gordura corporal, e resulta na melhora da mobilidade e redução da dor.

Exercícios de baixo impacto para artrite e artrose

Outra opção para fortalecer os músculos e articulações, e ainda melhorar a flexibilidade, é realizar os chamados exercícios de baixo impacto. Bons exemplos desses exercícios são atividades como natação, ciclismo e caminhada.
Conte com a ajuda de profissionais capacitados, como os Fisioterapeutas, para orientar sobre a melhor execução dos exercícios de acordo com seu quadro.

Dica 2: Invista em uma dieta anti-inflamatória

Alimentos que ajudam a reduzir a inflamação

Foque em uma alimentação balanceada, incluindo em sua rotina frutas, vegetais, grãos integrais e peixes ricos em ômega-3. Essas opções são excelentes para combater a inflamação, e trarão diversos benefícios ao seu organismo.

Alimentos que devem ser evitados

Para manter sua alimentação saudável e focada em uma dieta anti-inflamatória, evite alimentos processados, açúcares refinados e gorduras saturadas, que podem aumentar a inflamação.

Dica 3: O papel do ômega 3 no tratamento de artrite e artrose

Benefícios do ômega 3 na redução da inflamação

Graças às propriedades anti-inflamatórias do ômega 3, essa gordura saudável pode ser uma grande aliada no tratamento, ajudando a reduzir a inflamação e a dor nas articulações, sendo consumida nas quantidades adequadas.

Principais fontes de ômega 3

Peixes são algumas das principais fontes de ômega 3, em especial salmão, atum e sardinha. Além de peixes, outras fontes disponíveis para consumo são as nozes, sementes de linhaça e chia.

Suplementação de ômega 3: como escolher?

Se você não consegue obter o suficiente através da dieta, a suplementação pode ser uma opção. Procure um produto de qualidade, com a certificação de um órgão regulador e, mais importante, a partir da recomendação do seu médico.

Dica 4: Hidrate-se adequadamente

Assim como exercícios e alimentação adequada, a água é essencial para o bom funcionamento do organismo no geral. Uma boa hidratação está ligada também à saúde das articulações. Beba bastante água ao longo do dia e traga a hidratação ideal para a sua rotina.

Dica 5: Utilize compressas para alívio da dor

Quando usar compressas quentes

As compressas quentes podem ser boas ferramentas ao longo do tratamento. Use compressa quente para ajudar a relaxar os músculos e promover o fluxo sanguíneo, o que vai aliviar a dor.

Quando optar por compressas frias

Outra opção, dessa vez para reduzir o inchaço e a inflamação, principalmente após esforço físico, é fazer uso de compressas frias.

Dica 6: Cuide do peso corporal

Manter um peso saudável ajuda a reduzir a pressão sobre as articulações, diminuindo a dor e o desgaste. Faça acompanhamento médico para entender seu peso ideal e alternativas que vão te ajudar a cuidar do corpo de maneira adequada e eficiente.

Dica 7: Experimente terapias alternativas

Acupuntura para artrite e artrose

As terapias alternativas são uma ótima forma de complementar o tratamento. Uma das opções é a acupuntura, que pode ajudar a aliviar a dor e melhorar a função das articulações.

Yoga e meditação como alívio complementar

Práticas como yoga e meditação podem ajudar a reduzir o estresse e a tensão, que muitas vezes agravam a dor nas articulações.

Dica 8: Ajuste sua rotina para proteger as articulações

Ferramentas ergonômicas no dia a dia

Faça uma análise do seu dia a dia e use ferramentas que minimizem o esforço das articulações, como abridores de lata com alças grandes ou teclados ergonômicos. Pequenos ajustes na rotina podem trazer grandes resultados e benefícios.

Movimentos que devem ser evitados

Esteja atento e evite movimentos repetitivos ou que coloquem muita pressão sobre as articulações.

Dica 9: Considere medicamentos e tratamentos médicos

Medicamentos comuns para artrite e artrose

Em geral, são usados anti-inflamatórios, analgésicos e corticosteroides nesses casos para tratar a dor e a inflamação. Porém, lembre-se de consultar um médico antes de tomar qualquer tipo de medicamento.

Quando buscar ajuda especializada

Se os sintomas persistirem ou piorarem, procure um médico. Ele pode avaliar sua condição e recomendar o melhor tratamento de acordo com seu caso e histórico.

Dica 10: A importância do descanso e do sono de qualidade

Você sabia que o descanso adequado é essencial para a recuperação das articulações? Por isso, tente manter uma rotina de sono regular e de alta qualidade. Esse hábito trará benefícios para todo o seu organismo!

Conclusão: Como adotar essas dicas para uma vida mais saudável

Adotar essas dicas pode ajudar a aliviar os sintomas de artrite e artrose e melhorar sua qualidade de vida. Lembre-se que cada pessoa é única, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Portanto, experimente diferentes abordagens e veja o que funciona melhor para você.
Acima de tudo, não deixe de buscar ajuda médica. Com as estratégias certas definidas para você por um profissional, você pode viver uma vida plena e ativa, com saúde e segurança.
Entre em contato conosco para descobrir como podemos ajudá-lo a cuidar da sua saúde de forma integral, garantindo bem-estar e qualidade de vida.